In den Wechseljahren kann sich die hormonelle Umstellung ungünstig auf das Gewicht auswirken: die Ursache dafür ist der Rückgang der Hormonproduktion: Die Sexualhormone sind auch an der Regelung des Körpergewichts beteiligt: Diese beeinflussen den Fettabbau sowie die Verbrennung der Nährstoffe. Nehmen die Sexualhormone ab, kommt es zu einem verringerten Fettabbau. Ihr Körper verbraucht also weniger Energie!

Ob und wie viel Sie in den Wechseljahren an Gewicht zunehmen, ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Einen Einfluss haben die Veranlagung sowie die Ess- und Lebensgewohnheiten.

Mit den folgenden sechs Massnahmen wird Ihre Alltagsküche leichter und kalorienärmer:

1. Starten Sie den Tag mit einem Müsli aus Jogurt nature, Haferflocken und Beeren. 
2. Essen Sie mittags und abends zu Fleisch, Geflügel oder Fisch immer eine grosse Portion Gemüse und Salat, dafür eine kleinere Menge Stärkebeilagen.
3. Zwischendurch bei Bedarf ein Frappe aus Beeren und Drinkmilch, eine Frucht oder einen Fruchtquark.
4. Trinken Sie 2 Liter stilles oder kohlensäurehaltiges Mineralwasser oder ungezuckerten Tee pro Tag
5. Reduzieren Sie den regelmässigen Konsum von Süssgetränken wie Sirup, Eistee und Limonaden, alkoholischen Getränken, Fruchtsäften oder Milchmixgetränken.
6. Süssigkeiten und Knabbereien nicht rigoros aus dem Speiseplan verbannen. Ab und zu eine kleine Portion tut der Seele gut und beugt unkontrolliertem Verschlingen von grossen Mengen mit anschliessend schlechtem Gewissen vor.

Da Sie ab dem 30. Lebensjahr ständig ein wenig Muskelmasse verlieren, ist es auch sehr sinnvoll sich viel zu bewegen: Gute Bewegungserfahrungen haben ein besseres Körpergefühl zur Folge. Auch ihre Knochen werden widerstandsfähiger. Velofahren, schwimmen, laufen etc., d.h. wohldosiert belastete Gelenke entwickeln weniger Arthrosen. Wählen Sie eine Bewegungsart, an der Sie Freude haben.

Bettina Graber-Jehle, dipl. Ernährungsberaterin HF